¿Qué es el estado de flow (fluir) y cuáles son sus beneficios?
El estado de Flow o fluir es un estado emocional positivo que fue desarrollado por Mihály Csíkszentmihályi, uno de los psicólogos más prestigiosos en la investigación de la psicología positiva.
El término “flow” engloba una cascada de sensaciones que sentimos cuando nuestras capacidades y fortalezas fluyen de la mejor manera al realizar una actividad, llevándonos a un estado mental de máxima motivación.
¿Cómo podemos experimentar un estado de flow?
Durante el estado de flow todo tu ser está inmerso en el aquí y ahora, aplicando tus facultades al máximo. Los pensamientos y las acciones surgen de los pensamientos y las acciones previas, del momento a momento.
Una de las claves más importantes para poder experimentar un estado de flow es encontrar el equilibrio entre los desafíos de la tarea y las capacidades o habilidades de las que disponemos para afrontarla.
Extraordinariamente útiles son sus aplicaciones en el ámbito del deporte, la empresa o el coaching, consiguiendo fomentar un disfrute y rendimiento máximo en el camino hacia los objetivos marcados.
Los 5 componentes o características del estado de flow son:
- Tener los objetivos claros: las expectativas deben estar ajustadas a los objetivos reales. Es decir, los objetivos tienen que poder ser alcanzables en función del conjunto de habilidades y destrezas que se posea.
- Focalización de la atención y concentración: es imprescindible un nivel alto de concentración en un campo limitado de atención. Las prácticas de mindfulness son un entrenamiento ideal para conseguirlo.
- Retroalimentación: clara, directa e inmediata, tanto externa como fruto de una reflexión personal sobre la realización de la actividad, con el objetivo de ir ajustando el comportamiento según la necesidad. El registro de los avances entre acciones, sesiones o entrenamientos es muy útil para alcanzar ese estado de flow.
- Motivación de la actividad en sí misma: la actividad debe ser intrínsecamente gratificante, es decir, que la realización de la tarea sea la propia motivación. De esta manera, la percepción y sensación de esfuerzo desaparecen y abrimos la posibilidad a experimentar el flujo de la acción en sí misma.
- Equilibrio entre el desafío y el nivel de habilidad: el conocimiento profundo de los propios recursos y habilidades es esencial para establecer los objetivos de desafío. El equilibrio entre tener un alto nivel de habilidad y una alta demanda en la actividad es uno de los aspectos cruciales para llegar a experimentar el flow.
Cuando el balance está desequilibrado, las consecuencias no favorecen el objetivo final:
Habilidad baja con desafío alto = ansiedad
Habilidad alta con desafío bajo = aburrimiento / relajación
Habilidad baja con desafío bajo = apatía
¿Cómo sabemos que estamos experimentando un estado de flow?
- Si sientes un control excepcional sobre la situación o la actividad que estás realizando.
- Si tienes la sensación de que la acción y la consciencia se han fusionado.
- Si estás tan conectado con lo que haces que, en realidad, no piensas en ello.
- Si tu percepción del tiempo se ha alterado y pasan las horas que parecen minutos.