CURSOS BASADOS EN MINDFULNESS (PRESENCIAL Y ONLINE)
Estos 3 cursos o programas que te presentamos a continuación los puedes realizar con nosotros presencial o de manera online.
CURSO REDUCCIÓN ESTRÉS (MBSR)
ONLINE Y PRESENCIAL
Curso Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)
Es un programa psicoeducativo desarrollado por Jon Kabat-Zinn y que ha tenido gran protagonismo en las últimas décadas a nivel social y científico, generando numerosas investigaciones que dan cuenta de su eficacia en el ámbito de la psicología clínica y de la salud. Su diseño y aplicación tiene el objetivo de reducir el estrés, la ansiedad, el miedo, la depresión o el dolor crónico que sufrimos en el día a día. El curso tiene una duración de ocho semanas, con una sesión de dos horas a la semana en formato grupal y con diversas actividades para realizar de manera individual.
CURSO TERAPIA COGNITIVA TRATAMIENTO DEPRESIÓN (MBCT)
ONLINE Y PRESENCIAL
Curso de Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para el tratamiento de la depresión (MBCT)
La Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (Segal, Williams y Teasdale, 2002) ha demostrado su efectividad en ensayos clínicos realizados en todo el mundo. El objetivo de este programa es el tratamiento de la depresión y la prevención de recaídas, enseñando y entrenando a los pacientes a distanciarse de las pautas mentales y corporales que aparecen de manera automática en la depresión. El curso tiene una duración de ocho semanas, teniendo una sesión de dos horas a la semana en formato grupal y con diversas actividades para realizar de manera individual.
El 40% de las personas que han sufrido un episodio de depresión mayor recaen durante el primer año y el 85% en quince años. Esto se debe a que, ante nuevos estados de tristeza, se reactivan estilos y patrones de pensamiento asociados al episodio depresivo previo, de ahí la importancia de aprender a tomar conciencia de estos procesos y aplicar estrategias para que no se desencadenen.
CURSO DE MINDFULNESS APLICADO A LA ACTIVIDAD DE CONDUCIR
ONLINE Y PRESENCIAL
Curso de Mindfulness aplicado a la actividad de conducir
Un programa psicoeducativo orientado a la gestión y regulación de emociones en la conducción (estrés, ansiedad, miedo, etc.,) y a la “Atención Plena” como factor de protección. Diferentes estudios demuestran que los conductores que son más conscientes de sus acciones cuando conducen tienen menor probabilidad de tener accidente. Mindfulness durante la conducción para superar la ansiedad al conducir. Técnicas de conducción que ayudan a estar más calmados antes y durante la conducción. Habilidades y destrezas que reducen el riesgo de tener accidentes o cometer errores. Estrategias y recursos para detectar y gestionar las respuestas de estrés, ansiedad o miedo (en nosotros y en los demás usuarios). Empatía en la conducción. ¿Cómo prevenir o manejar nuestras reacciones desproporcionadas o las de otros conductores?
Seguridad Vial y prevención de riesgos psicológicos asociados a la conducción.
Este programa está basado en técnicas de mindfulness y formación vial. Tiene una duración de 4 semanas y formato grupal, con una sesión de dos horas a la semana y actividades para realizar de manera individual. (Impartido por Jorge Carrión Iniesta, Psicólogo y Profesor de formación Vial).
¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?
El mindfulness deriva de una práctica milenaria que proviene del budismo pero que ha visto crecer su popularidad en occidente por los estudios realizados que confirman sus beneficios para la salud.
La “atención plena” es un estado mental que, a diferencia de una mente multitarea, tiene la capacidad de prestar atención de una forma particular, con intención, poniendo el foco en el aquí y ahora.
El término mindfulness es una traducción al inglés de la palabra sati que, en el idioma en el que se registraron las enseñanzas de Buda (pali), significa intención, atención pura, recepción y presencia del corazón.
Es la cualidad que tiene el ser humano de mantener una conciencia abierta y alerta, a disposición del momento presente, aprendiendo a relacionarnos con nuestros pensamientos, sensaciones y emociones para no dejarnos arrastrar por ellos de manera automática.
Es una filosofía de vida, una manera de percibirse a uno mismo, al mundo y a la vida.
El cultivo de la atención plena, momento a momento, sin juzgar y de manera consciente parece simple pero en realidad es algo muy difícil para el ser humano porque quedamos atrapados en los estados de la mente.
“El mindfulness se practica prestando atención de una manera específica en el momento presente y con el corazón abierto, evitando en lo posible ser reactivo o juzgar”
(Jon Kabat-Zinn)
¿QUÉ NO ES MINDFULNESS?
NO es meditación, su significado es distinto. Mindfulness es una filosofía de vida que incluye la práctica de meditación
NO es relajación sino ¡atención plena, alerta, consciencia, presencia! Si bien es cierto que, con la práctica continuada, se logra un estado de serenidad y calma interior
NO se vincula con ninguna religión. El objetivo es mejorar la salud y calidad de vida de las personas y sus relaciones sociales
NO es resignación o indiferencia, más bien nos lleva a estar más conectados y vinculados con el entorno. Aprendemos a relacionarnos con nosotros mismos/as, con la vida y con el mundo de una manera diferente
NO es dejar la mente en blanco, objetivo imposible dado la naturaleza de la mente. Se trata de focalizar la atención en lo que sucede aquí y ahora. Fortalecer la capacidad de manejar nuestra atención
“Nuestra experiencia está determinada por aquello a lo que prestamos atención”
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE REALIZAR NUESTROS CURSOS DE MINDFULNESS PARA TU SALUD?
Los beneficios que produce practicar Mindfulness (atención plena) son innumerables, en esta lista te indicamos algunos de ellos:
- Reducción de estrés y ansiedad (menos cortisol en sangre)
- Efectos equiparables a los antidepresivos
- Mejora de la presión sanguínea (reduce el riesgo de padecer un infarto)
- Incrementa la densidad de la materia gris (procesamiento de la información)
- Aumenta el tono vagal (mayor equilibrio del sistema nervioso)
- Mejora la calidad del sueño
- Mejora el autoconcepto
- Mayor resiliencia física y psicológica
- Mejora la empatía y las habilidades sociales
- Aumenta la capacidad de atención, concentración y productividad
- Mayor creatividad y claridad mental (mejora la toma de decisiones)
- Mejor regulación emocional (aumento del bienestar psicológico)
- Mayor capacidad y habilidad para responder a situaciones estresantes
Realiza el test de Atención Plena y comprueba tu mindfulness disposicional.
El mindfulness como rasgo disposicional se relaciona con los niveles de estrés, ansiedad y depresión. Tiene un impacto positivo en los pensamientos, emociones y conductas, generando mayor bienestar y salud en nosotros y en los demás.
Mindful Attention Awareness Scale (MAAS)
MINDFULNESS Y NEUROCIENCIA
La investigación científica sobre mindfulness crece cada año y ya se ha comprobado que genera numerosos cambios funcionales y estructurales en nuestro organismo.
Con la práctica del mindfulness se estimulan diversas zonas de nuestro sistema nervioso central que están relacionadas con la regulación emocional. Aumenta la secreción de serotonina y endorfinas, cambiando la actividad del cerebro.
Tecnologías recientes de “escaneo cerebral” o de “neurofeedback” han revelado que la práctica habitual modifica la comunicación entre diferentes partes del cerebro, mejorando su función y la comunicación entre ellas. Además, tiene la capacidad de crear nuevas neuronas (neurogénesis).
A medio y largo plazo, la práctica continuada permite que nuestro cerebro cambie su estructura y se modifique (neuroplasticidad).
Se han demostrado cambios en la longitud de los telómeros en los cromosomas (directamente relacionados con el envejecimiento), lo que significa que el mindfulness también tiene la capacidad de cambiar la expresión de nuestros genes (epigenética).
Puede que te preguntes por qué son tan importantes estos cambios funcionales y estructurales en nuestro organismo. La respuesta es sencilla: porque estos cambios generan un impacto directo en nuestra manera de pensar y comportarnos y, a la larga, ese impacto se ve reflejado en mayor salud y felicidad, tanto a nivel individual como social.
“Somos los únicos seres que podemos cambiar nuestra biología con nuestro pensamiento”
(Albert Einstein)
¿CÓMO SE PRACTICA EL MINDFULNESS?
La práctica meditativa del mindfulness comienza por el entrenamiento de la atención para mantener PRESENCIA PLENA en el aquí y ahora, desde una CONSCIENCIA DELIBERADA en lo que pensamos, sentimos y hacemos.
A través de la meditación, aprendemos a estabilizar la mente para ver y valorar con mayor claridad la realidad de lo que se vive, sin reaccionar de manera automática según nuestras opiniones o experiencias previas.
Nuestros pensamientos tienen un gran impacto en las emociones y los comportamientos. Poder dirigir nuestra atención de forma consciente y deliberada nos da la oportunidad de tener libertad de elección, de disfrutar de una serenidad y calma interior que nos proporciona mayor salud y felicidad.
La práctica de la meditación mindfulness puede realizarse de dos maneras:
La práctica “formal”
Es el entrenamiento mental a través de sesiones de meditación programadas, de manera habitual y con unas directrices determinadas. Esta práctica nos permite conocer los principios teóricos y técnicos de la meditación basada en mindfulness y comprender mejor cómo funciona nuestra mente y nuestro mundo interior. Es importante para poder alcanzar, progresivamente, estados de meditación más profundos.
La práctica “informal”
Se realiza en cualquier lugar donde nos encontremos y durante cualquier actividad de nuestra vida diaria. Consiste en aplicar lo que aprendamos en las sesiones formales a nuestra vida cotidiana, con el fin de mejorar la calidad de la misma.
Cuando empezamos a cultivar la conciencia es muy importante cultivar también algunas actitudes que son inherentes al mindfulness:
PREGUNTAS FRECUENTES
“Si puedes cambiar tu mente puedes cambiar tu vida”
(William James)