Terapia para la depresión en Murcia y online
Si sufres de depresión en la zona de Murcia has llegado al sitio indicado, estoy seguro que juntos podremos superar esta adversidad. También podemos planificar la terapia a domicilio o través de plataformas digitales.
¿Qué es la depresión?
La depresión es uno de los trastornos del comportamiento más comunes y de mayor gravedad en las sociedades actuales, sin distinción de culturas, razas, géneros, edades o estatus socioeconómico.
Es necesario no confundir la depresión clínica con los sentimientos de tristeza que puedan aparecer en momentos complicados o en etapas evolutivas que conlleven cambios importantes (crisis vitales, procesos de duelo, marcha de los hijos, jubilación, etc.)
La depresión clínica está clasificada como un trastorno del estado de ánimo que incluye sentimientos intensos de tristeza, pérdida de interés, desesperanza, ira o frustración que interfieren de manera significativa, durante un largo periodo de tiempo, en la vida diaria de la persona.
El término depresión viene de la palabra latina «depressio» y significa hundimiento. En la sociedad actual se utiliza coloquialmente para expresar tristeza o preocupación, pero lo cierto es que la depresión es una condición mucho más importante y grave que la tristeza o la preocupación. Es un problema de salud mental que afecta a nivel psicológico y biológico, interfiriendo o limitando el funcionamiento diario de la persona que lo sufre.
Se estima que una de cada cuatro o cinco personas sufrirá depresión durante algún momento de su vida. Afortunadamente, existen diversos tratamientos para los diferentes tipos de depresión y las particularidades de cada persona. El tratamiento médico incluye medicación y otras opciones, y será más efectivo combinado con terapia psicológica. En la depresión leve puede ser efectiva la psicoterapia por sí misma, en sus diversas formas.
EL TRATAMIENTO para superar la depresión te puede venir bien si…
SI sientes tristeza de manera intensa y poco habitual
SI tienes pensamientos repetitivos que son negativos o dañinos para ti
SI tu motivación ha desaparecido, nada parece importarte y solo te apetece dormir
SI tienes un estado de ánimo muy irritable y te frustras con facilidad
SI tienes sentimientos de desesperanza o abandono de manera constante
SI eres incapaz de disfrutar de las cosas con las que antes te sentías bien
SI no te valoras, te sientes inútil o crees que los demás no te valoran
SI sientes cansancio, falta de energía o estás inactivo de manera poco habitual
SI tu apetito ha cambiado de manera drástica y estás comiendo mucho o muy poco
SI tienes problemas para conciliar el sueño o dormir como lo hacías antes
FACTORES DE RIESGO PARA LA DEPRESIÓN
Para que se desarrolle un trastorno psicológico deben combinarse tres tipos de factores: genéticos, ambientales y temperamentales. La buena noticia es que según cómo nos relacionemos con el ambiente podemos influir en la expresión de nuestros genes, lo que llamamos epigenética.
Algunos factores de riesgo que pueden influir en el desarrollo de episodios depresivos son:
SÍNTOMAS MÁS COMUNES DE LA DEPRESIÓN
Los síntomas de la depresión pueden variar de una persona a otra y en muchas ocasiones se experimenta una preocupación constante, lo que también lleva a sufrir de ansiedad.
diferencias entre depresión y tristeza
La depresión no es tristeza y establecer la diferencia es fundamental para saber cuándo preocuparse.
| DEPRESIÓN | TRISTEZA |
|---|---|
| Tendencia a la baja autoestima y al desamor personal | La persona se sigue teniendo en estima, a pesar de la tristeza |
| Claro sentimiento autodestructivo que puede llevar a la muerte | Sin pensamientos serios de destruirse asimismo |
| Busca soledad y aislamiento afectivo. Siente profunda decepción con la gente y con el mundo | Busca ayuda y no pierde la capacidad de conectarse afectivamente, aunque a veces quiera estar solo/a |
| El estado de ánimo negativo se sobre-generaliza a todas las áreas de su vida. Lleva la depresión todo el día y a todas partes, por eso su desempeño general está alterado | La persona con tristeza puede seguir funcionando de una manera relativamente aceptable, aunque disminuya un poco su rendimiento |
| No hay conciencia clara sobre el porqué de la enfermedad | La mayoría pueden identificar la causa de su malestar |
| La depresión dura más tiempo y es más intensa, los síntomas pueden durar meses | La tristeza no suele estar presente más de una o dos semanas |
La tristeza es una emoción básica inherente al ser humano que tiene una función protectora para nosotros mismos y de unión con los demás, ya que facilita la introspección y fomenta el apoyo social. Sin embargo, como todas las emociones, cuando la intensidad es muy alta y se alarga en el tiempo, se puede complicar y generar un malestar significativo que afecta de manera negativa a nuestra vida. Es entonces cuando la ayuda de un profesional puede servir para equilibrar y gestionar aquellas emociones que no sabemos manejar adecuadamente.
Es importante acudir a un profesional para que la depresión deje de ser un problema para ti y para las personas que te quieren. En nuestra consulta situada en Murcia ofrecemos terapias para la depresión de manera presencial, a domicilio y online.
¿CÓMO SUPERAR LA DEPRESIÓN?
Es habitual que la persona con depresión se sienta incomprendida por los demás. La gente que no sufre este problema no entiende por qué su amigo/a o familiar se comporta de esta manera. Intentan ayudar con frases del tipo: “solo tienes que hacerlo”, “anímate, te vendrá bien”, “no hay motivos para estar así”, etc. Lo más común es que no consigan ayudar a que la persona se sienta mejor, aunque tengan buenas intenciones.
Para superar la depresión es necesario que, en primer lugar, te informes sobre este trastorno y su problemática psicológica. Puedes informarte en nuestra consulta sobre nuestros tratamientos para la depresión en Murcia de manera presencial, a domicilio y online. Para profundizar en tu caso particular es imprescindible una evaluación del mismo.
Una parte imprescindible para superar la depresión es cambiar hábitos de conducta nocivos para la salud y adoptar otros más saludables. Esto llevará un tiempo pero es absolutamente necesario. Un poco de actividad física, por ejemplo, te servirá para aliviar algunos síntomas de la depresión.
Evidentemente, se debe trabajar sobre los pensamientos y las creencias distorsionadas que te limitan y alimentan el trastorno. Se trata de cambiar hábitos de pensamiento y transformarlos en otros más realistas y adaptativos para tu vida.
“La vida es como andar en bicicleta, para conservar el equilibrio debes mantenerte en movimiento”
(Albert Einstein)
¿cómo pUEDO ayudarte para superar la depresión?
Lo primero es conocerte y hacerte consciente de la importancia del paso que has dado, decidiendo buscar ayuda para tratar tu estado de ánimo. Puedes acudir a mi consulta en Murcia e informarte sobre las terapias que ofrecemos para tratar la depresión, te ayudaré a saber más sobre lo que te pasa y a averiguar la manera de ponerle solución, atendiendo a tus características personales, modo de vida, necesidades laborales, familiares y los motivos que te han llevado hasta aquí.
Trabajaremos juntos para mejorar tu situación y para que aprendas nuevas maneras de afrontar las situaciones desagradables, manejar los pensamientos negativos, los sentimientos de tristeza, rabia, ansiedad o pánico y generar actividades en tu vida que te provoquen bienestar y felicidad.
Si has sufrido dos o más episodios depresivos, separados en el tiempo, puedes realizar con la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para el tratamiento de la depresión. La MBCT es una terapia en formato grupal que ha demostrado ser particularmente efectiva para reducir las recaídas en personas con “trastorno depresivo recurrente” (dos o más episodios).
Algunas sugerencias para gestionar la tristeza
Toma buena nota de estos consejos que te proponemos, para poder administrar mejor esos momentos de tristeza que se nos pueden presentar en nuestra vida.
¿QUÉ PASA EN NUESTRO CEREBRO CUANDO TENEMOS DEPRESIÓN?
En un cerebro de una persona con depresión existe un desequilibrio o descompensación en la actividad de la serotonina y la dopamina, dos neurotransmisores encargados de nuestra felicidad y bienestar.
Cuando los niveles de serotonina bajan la actividad del hipotálamo incrementa de manera descontrolada. Es entonces cuando la persona con depresión sufre de alteraciones en el sueño o en el apetito.
Por otro lado, la falta de dopamina en el hipocampo afecta a los recuerdos y los nuevos aprendizajes. Además, las personas con depresión sufren de estrés continuado, y éste provoca que el hipotálamo produzca niveles altos de cortisol (la hormona del estrés). El cortisol reduce la actividad del hipocampo, afectando también a la memoria.
El estrés altera notablemente la actividad de la amígdala, que es el llamado “centro de control del miedo”. El mal funcionamiento de la amígdala hace que la persona con depresión sea más propensa a interpretar y percibir como amenazantes las situaciones cotidianas, derivando, en algunos casos, en ataques de ansiedad. Al tener miedo a realizar acciones cotidianas, como quedar con amigos, conducir o acudir al trabajo, la persona tiende al aislamiento social y su desempeño diario es disfuncional o limitado.
La acción del cortisol de manera continuada (estrés crónico) reduce la producción de dopamina (neurotransmisor responsable del placer) y merma la actividad del córtex prefrontal (responsable de gestionar la felicidad asociada a metas personales). Esta cadena de acontecimientos afecta a la motivación de la persona y deja de tener sueños y objetivos, pierde el interés por las cosas que antes le hacían feliz o le agradaban.